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Este blog no pretende proporcionar diagnóstico, tratamiento o consejo médico. El contenido de este blog es únicamente de carácter informativo. Consulte con un médico u otro profesional de la salud sobre cualquier diagnóstico médico u opciones de tratamientos médicos relacionados con su salud. La información de este blog no se debe considerar como sustituto del consejo de un profesional de la salud. Las afirmaciones realizadas sobre productos específicos en este blog no han sido aprobadas para diagnosticar, tratar, curar o prevenir enfermedades.
Por Melissa Rifkin, MS, RDN, CDN
La salud del cabello puede verse influenciada por muchos factores distintos. La genética, hormonas, estilo de vida, hábitos de alimentación y su entorno son algunos de los principales elementos que determinan la salud de su cabello. A lo largo de la vida, es posible que note que la salud del cabello cambia. En algunas fases, su cabello podría tornarse más seco o áspero. En otras ocasiones, podría perder más cabello de lo que le gustaría. Y, a veces, tiene el cabello suave y sedoso que ama.
Entre muchas quejas comunes relacionadas con el cabello, su adelgazamiento y caída son dos de las principales preocupaciones para los adultos. Los medicamentos recetados, productos de venta libre y cirugías están disponibles para resolver estos problemas, pero muchos vienen con efectos secundarios no deseados. El tiempo de inactividad y el riesgo asociado con la cirugía, el mayor crecimiento del vello corporal y la irritación del cuero cabelludo son solo algunos de los efectos secundarios de los productos comunes recetados y de venta libre para la caída del cabello. Si bien estos podrían no suponer un riesgo para la vida, sí pueden ser molestos y tener un efecto negativo sobre su calidad de vida.
Afortunadamente, varios productos naturales podrían ayudar a promover el crecimiento del cabello y prevenir su caída con una menor cantidad de efectos secundarios. En particular, el aceite de romero ha captado mucho interés en los últimos años debido a su capacidad de promover la salud del cabello. Siga leyendo para conocer más acerca del aceite de romero, sus usos para promover el crecimiento del cabello y retardar su caída, y cómo modificar su dieta para fomentar una mejor salud capilar.
Al aceite de romero se le conoce más como una hierba culinaria sabrosa, pero también ha sido usado por siglos en las aplicaciones medicinales. Se dice que ofrece beneficios antioxidantes y antiinflamatorios y que podría ayudar a mejorar la memoria y la concentración1. Algunas investigaciones realizadas en animales incluso indican que el extracto de romero podría ayudar a prevenir el cáncer de mama y de colon2. Dado que cuenta con potentes propiedades para la salud, seguramente oirá más acerca del aceite de romero y productos relacionados en los próximos años.
El aceite esencial de romero habitualmente es usado en la aromaterapia. El aceite de romero no solo tiene un aroma reconfortante y terroso, sino que además se cree que alivia el estrés y podría mejorar la concentración y la memoria.
Al margen de si es esparcido por sí solo o con otros aceites conocidos por sus beneficios para reducir el estrés, como la lavanda, inhalar el aroma del romero a lo largo del día podría ayudar a mejorar sus niveles de cortisol. Para cosechar estos beneficios, considere agregar un difusor a su oficina u hogar, y eche un vistazo a la amplia variedad de aceites esenciales disponibles. Si bien algunos podrían ayudar a mejorar el sueño, otros brindan energía, y podría elegir algunos simplemente por que disfruta del aroma.
Cuando se trata de los beneficios del aceite de romero para la salud del cabello, este podría ayudar a promover el crecimiento del cabello de varias maneras. Un presunto método de acción es a través de la mejor circulación, con un mayor flujo sanguíneo hacia los folículos capilares3. Cuando la circulación sanguínea es deficiente, la falta de flujo sanguíneo hacia los folículos capilares podría hacer que mueran, lo que genera la caída del cabello. Las propiedades antiinflamatorias naturales del romero podrían ayudar a reforzar la salud del cabello.
Las investigaciones acerca del efecto del aceite de romero con respecto a la salud capilar son prometedoras. En un estudio que analizó la eficacia del aceite de romero para tratar el patrón de calvicie masculino y femenino, las personas que usaron el aceite de romero durante seis meses experimentaron incrementos considerables y similares en el crecimiento del cabello al de aquellos que usaron minoxidil al 2 %, normalmente conocido como Rogaine. Asimismo, la picazón en el cuero cabelludo fue bastante menos frecuente en aquellos que usaron aceite esencial de romero, en comparación con aquellos que usaron minoxidil al 2 %, lo que agregó otro beneficio al uso del romero por sobre los productos comerciales fabricados para la caída del cabello4.
Otro estudio analizó el uso de aceites esenciales para la alopecia, una enfermedad caracterizada por la caída del cabello súbita y en parches. En este, las personas con alopecia que masajearon una combinación de aceites, incluido el tomillo, romero, lavanda y cedro en sus cueros cabelludos tuvieron un crecimiento del cabello mucho mayor que las personas que usaron solo el aceite portador5.
Si está considerando usar aceite de romero para ayudar con la caída del cabello, aquí se presentan algunos métodos para incorporar este aceite a su rutina de bienestar.
Evite que el aceite de romero entre en contacto con sus ojos. Afortunadamente, ningún problema de salud o efecto secundario conocido está asociado con el uso de aceite de romero en la aromaterapia o aplicaciones tópicas. La mejor estrategia es comenzar de a pocos, mezclar aceite esencial con un aceite portador antes de aplicarlo a su piel e incrementar lentamente la cantidad de aceite de romero que usa hasta determinar la tolerancia de su piel.
Los efectos beneficiosos del aceite de romero sobre el crecimiento del cabello y la salud capilar general son prometedores. Pero, si le preocupa la caída del cabello, consumir más alimentos ricos en nutrientes que fomentan la salud del cabello podría facilitar aún más su camino hacia un cabello suave y sedoso.
No obtener una cantidad adecuada de ciertos nutrientes podría retardar el crecimiento del cabello e incluso podría contribuir a la caída del mismo. Las deficiencias de vitaminas D y B12, biotina, riboflavina y hierro son solo algunas de las que se cree que desempeñan un papel en la caída del cabello6. Tomar un suplemento diario para el cabello, la piel y uñas puede ayudar a garantizar que obtenga cantidades adecuadas de vitaminas y minerales importantes para la salud del cabello. Una dieta equilibrada en términos generales y rica en una amplia variedad de micronutrientes también podría reforzar la salud del cabello.
Los siguientes alimentos son especialmente ricos en nutrientes que fomentan el crecimiento de un cabello saludable.
Los pescados grasos, incluidos el salmón, el arenque y la caballa, contienen ácidos grasos omega 3 que son saludables para el corazón y que están asociados con el crecimiento del cabello7. En un estudio, las mujeres que usaron suplementos con ácidos grasos omega 3 y omega 6 junto con antioxidantes durante seis meses experimentaron una menor caída del cabello y el crecimiento de un cabello más abundante y grueso en comparación con el grupo de control8. Si bien un suplemento brinda una fuente más concentrada de omega 3, también puede obtener grandes cantidades al consumir pescados grasos.
Los pescados grasos también son una excelente fuente de proteína y vitamina D3, otro micronutriente importante para un cabello saludable. La deficiencia de vitamina D ha sido asociada con la caída del cabello9. El pescado en conserva es una manera sencilla y práctica de incorporar más pescados grasos a su dieta. Simplemente agregue el pescado en conserva a ensaladas o sándwiches, o consúmalo por sí mismo con sus galletas favoritas.
A todo nivel, las nueces y semillas son excelentes fuentes de grasas saludables, fibra y proteína. Algunas incluso son conocidas por su contenido de omega 3, como las nueces de Castilla y chía, linaza y semillas de cáñamo. También brindan micronutrientes que son importantes para la salud del cabello, como la vitamina E, las vitaminas B y el zinc.
Incorpore más nueces y semillas a su menú diario para promover un cabello saludable. Todas las nueces y semillas son grandes coberturas para la avena y batidos, y las nueces de Castilla son un bocadillo simple que puede ser combinado con frutas secas para tener un manjar dulce y salado. No olvide las mantequillas de nueces y semillas, que son otra manera sencilla y versátil de incorporar nutrientes saludables para el cabello a sus comidas y bocadillos diarios.
Si bien quizá no sean el alimento más versátil en esta lista, las ostras también podrían contribuir a la salud de su cabello. Las ostras son excepcionalmente ricas en zinc, un nutriente necesario para la salud del cabello y la piel. De hecho, la deficiencia de zinc podría dar lugar a la caída del cabello, de acuerdo con un estudio10. Los suplementos de zinc parecen revertir la caída del cabello causada por la deficiencia, y el consumo diario de alimentos ricos en zinc puede ayudar a mantener los niveles saludables en la sangre de este nutriente11.
Disfrute ostras frescas en los restaurantes locales. Para una solución simple a sus ansias de ostras, incorpore ostras en conserva a sus platillos de pasta casera, úselas para cubrir su pizza o prepare un estofado de mariscos.
Al igual que las ostras, los frijoles son otra fuente concentrada de zinc y otros nutrientes saludables para la salud del cabello, como la biotina y hierro. Los frijoles son sumamente versátiles y pueden ser disfrutados fríos o calientes en ensaladas o sopas, tostados o sazonados, o prensados para hacer hummus casero. También encontrará otros nutrientes esenciales en los frijoles, como la fibra y la proteína, que deberían ser parte de cada alimento que consume.
No se olvide de los granos de soja al considerar maneras de potenciar su ingesta de nutrientes esenciales. El edamame, hecho al vapor o tostado es un bocadillo sencillo y rico en proteínas o cobertura para comidas que requiere una preparación mínima.
Conocida por su contenido de proteínas, la carne roja también es rica en hierro biodisponible. El hierro ayuda a que sus glóbulos rojos lleven el oxígeno a todo su cuerpo, incluidos los folículos capilares. Elija cortes de carne magra que contengan menos grasa saturada y colesterol que los cortes más grasosos. Para una manera sencilla de incorporar esta proteína y alimento rico en hierro a sus bocadillos, pruebe la cecina. Acompáñela con una porción de frutas para un bocadillo bien equilibrado.
El romero no solo agrega sabor a su comida y un aroma calmante a su entorno, sino que, de acuerdo con las investigaciones, el uso de aceite de romero de forma tópica podría ayudar a fomentar el crecimiento de un cabello saludable y retardar la caída del cabello con menos efectos secundarios que los productos comerciales para la caída del cabello. Una dieta bien equilibrada y rica en nutrientes como la vitamina D, las vitaminas B, los omega 3, el zinc y el hierro puede ayudar a reforzar la salud del cabello y disminuir el riesgo de sufrir caída de cabello debido a las deficiencias nutricionales.
Si bien no hay efectos secundarios conocidos por el uso del romero para fines culinarios, la aromaterapia o la caída del cabello, siempre use un aceite portador antes de aplicar el aceite de romero directamente a su piel o cuero cabelludo.
Referencias:
