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Por Melissa Rifkin, MS, RDN, CDN
Si está tratando de hacer que su cabello crezca, es posible que haya pasado horas investigando acerca de los mejores productos, alimentos y suplementos para ayudar a acelerar el proceso. La salud del cabello puede ser un tema delicado para muchos y una batalla frustrante que implica gastar mucho dinero en la búsqueda de productos que realmente funcionen.
Afortunadamente, muchos suplementos de venta libre y alimentos cotidianos pueden ayudarle a tener rizos frondosos. Siga leyendo para conocer una lista simplificada de alimentos y suplementos que pueden fomentar el crecimiento del cabello.
Si bien no puede incrementar la cantidad de folículos pilosos que tiene, su dieta puede promover la densidad y el crecimiento del cabello. Varios nutrientes podrían incrementar el crecimiento del cabello, como los siguientes:
Estos nutrientes se encuentran en una amplia variedad de alimentos comunes que pueden ser fácilmente incorporados a sus comidas y bocadillos diarios. Además de obtener una cantidad adecuada de estos nutrientes, consumir suficientes calorías es esencial para tener un cabello saludable. Las dietas restrictivas pueden reducir considerablemente los nutrientes que consume, lo que da lugar a una pobre salud capilar y falta de crecimiento.
Considere incluir los siguientes suplementos, alimentos y hábitos saludables para el cabello en su rutina de bienestar a fin de fomentar un mayor crecimiento capilar.
Es posible que haya notado que las vitaminas y suplementos para la salud del cabello también benefician a sus uñas y a su piel. Eso es porque los tres tejidos usan nutrientes similares para reparar y crecer. Las vitaminas para el cabello, la piel y las uñas a menudo contienen vitaminas A, C y E, ácidos grasos y antioxidantes como el selenio. Puede tomar cada uno de estos nutrientes como suplementos individuales, pero los suplementos combinados ofrecen la practicidad de tomar menos píldoras y proporciones especialmente formuladas para reforzar la salud del cabello.
La proteína es un nutriente esencial que desempeña muchos papeles importantes en su cuerpo, como ayudar a mantener el equilibrio de los fluidos, regular el sistema inmunitario y mantener los tejidos. La proteína también es importante para la salud y el crecimiento del cabello.
Encontrará muchos productos ricos en proteína en la sección de alimentos de este artículo, pero los suplementos proteicos también pueden ser una gran manera de potenciar su ingesta diaria y asegurarse de cubrir sus necesidades. Las proteínas en polvo ofrecen un refuerzo proteico y son ricas en aminoácidos esenciales. Pruebe agregar proteína en polvo a sus batidos, a su avena de la mañana, a recetas de productos horneados o simplemente mézclela con agua.
Los suplementos de colágeno también pueden promover el crecimiento y la salud del cabello. El colágeno es una proteína que su cuerpo produce de forma natural. Es la proteína más abundante en el cuerpo humano y se encuentra en los tejidos conectivos, la piel y los huesos.
A medida que envejecemos, nuestra producción de colágeno se ralentiza de forma natural, lo que afecta la integridad y el aspecto de nuestros tejidos conectivos. Dado que el cabello es un tejido conectivo, el colágeno adicional podría ayudar a reforzar la salud capilar.
Puede usar colágeno en polvo como proteína en polvo, o puede tomar cápsulas de colágeno. Debido a que la vitamina C es un precursor de la producción del colágeno en su cuerpo, muchos suplementos de colágeno también contienen vitamina C. Estos suplementos combinados no solo brindan más colágeno, sino que también podrían ayudar a que su cuerpo produzca más colágeno.
Los ácidos grasos omega 3 son otro nutriente importante para la salud del cabello. Este nutriente es esencial, ya que su cuerpo no puede producirlo, y debe consumirlo mediante alimentos y suplementos. Si bien los omega 3 son conocidos por sus beneficios antiinflamatorios y el papel que desempeñan en la salud del corazón y las articulaciones, las investigaciones indican que también podrían promover la salud del cabello.
Tanto los alimentos vegetales como animales contienen este nutriente, pero muchas personas no consumen una cantidad adecuada a diario. Además de consumir más alimentos ricos en este nutriente, muchas personas podrían beneficiarse de un suplemento diario. Las presentaciones en cápsula de omega 3 son las más comunes, pero puede agregar formas líquidas a un batido de frutas o verduras o simplemente tomar una cucharada a modo de dosis.
Si bien el uso diario de suplementos es un componente fundamental de los hábitos de salud y bienestar, una dieta saludable y bien balanceada también es esencial para tener un cabello saludable. Los siguientes alimentos son especialmente ricos en nutrientes que fomentan el crecimiento de un cabello saludable.
El salmón, el arenque y la caballa son algunas de las fuentes más ricas de grasas omega 3 y proteínas esenciales. Si bien un suplemento brinda una cantidad más concentrada de este nutriente en un empaque pequeño, las fuentes alimenticias de omega 3 también brindan proteína y otros nutrientes importantes. El pescado en conserva es una manera práctica de obtener más omega 3 en su dieta. Agregue pescado en conserva a ensaladas o sándwiches, o simplemente disfrútelo con galletas de grano entero para una comida rápida o bocadillo.
Todas las nueces y semillas brindan proteína vegetal junto con grasas saludables y fibra. Las nueces de Castilla, la chía, la linaza y las semillas de cáñamo son excepcionalmente ricas en ácidos grasos omega 3 esenciales. Las nueces y semillas también son ricas en biotina y una amplia variedad de otras vitaminas y minerales, así que no solo refuerzan la salud del cabello, sino que también contribuyen a la salud general.
Intente agregar nueces y semillas a la avena y a batidos o tener nueces enteras a la mano para bocadillos simples que pueda consumir mientras se desplaza. Las mantequillas de nueces y semillas son otra opción sencilla y versátil de incorporar más nutrientes para la salud del cabello a comidas y bocadillos simples.
La carne de res es una de las mejores fuentes de proteína altamente biodisponible, un nutriente que fomenta el crecimiento del cabello. Aparte de la proteína, la carne roja, en particular, es una excelente fuente de hierro, que es esencial para llevar oxígeno a todo el cuerpo, incluidos los folículos pilosos. La cecina no requiere ninguna preparación, lo que hace que sea una forma rápida y sencilla de incrementar la proteína en su dieta. Simplemente combínela con fruta seca o fresca para tener un bocadillo equilibrado.
Los frijoles y lentejas son notables por su contenido de zinc, un nutrientes que a menudo es más asociado con los alimentos provenientes de animales. Las personas que siguen una dieta vegetal corren un mayor riesgo de no consumir una cantidad adecuada de zinc. Los frijoles también son una fuente vegetal de hierro y biotina, los cuales fomentan el crecimiento del cabello.
Las legumbres son sumamente versátiles y fáciles de incorporar a sus comidas y bocadillos. Estas pueden ser consumidas calientes o frías y usadas como una fuente de proteína en las ensaladas o como un potenciador de la fibra en sopas. También puede preparar hummus de varios tipos de frijoles para disfrutar con vegetales crudos. Las semillas de soja son una excelente fuente de proteína y biotina vegetal y pueden ser consumidas al vapor o tostadas para un bocadillo rico en proteína.
Si bien los alimentos y suplementos correctos pueden fomentar el crecimiento de un cabello saludable, también es fundamental reducir los hábitos que dañan su cabello. Siga estos hábitos saludables para el cabello a fin de promover su salud y crecimiento:
Si está tratando de hacer crecer su cabello, controlar su estrés es otro componente fundamental del rompecabezas. El estrés puede afectar muchas áreas del cuerpo, incluido del cabello. No hay una única manera de controlar el estrés, necesita encontrar las herramientas y hábitos correctos que le funcionen mejor. Para algunos, la reducción del estrés podría traducirse en programar un tiempo para sí mismo. Trate de pasar una hora lejos de casa para que le hagan sus uñas, recibir un masaje o una caminata nocturna en solitario para descomprimir después de un día ajetreado.
Cuando esté en su escritorio o en casa, esparcir aceites esenciales relajantes podría ayudar a que se sienta más relajado y resistente. La lavanda, el sándalo y el amaro pueden promover la relajación y la reducción del estrés. Un baño tibio de burbujas con aromaterapia es otra manera sencilla y casera de controlar el estrés.
Para muchos, el consentirse puede servir como una herramienta efectiva para reducir el estrés. Consentirse puede ser un ejercicio o servicios de belleza para algunos o una simple mascarilla facial o mascarilla capilar para otros. Cualquiera sea la herramienta que le funcione mejor para reducir el estrés, sepa que al cuidar de sí mismo, está cultivando el bienestar y salud para su cabello y el resto de su cuerpo.
Referencias:
