7 Suplementos naturales para la salud de la próstata

¿Qué es la glándula prostática? 

La próstata es una glándula pequeña que se encuentra sólo en los hombres, aproximadamente del tamaño de una nuez. La próstata se encuentra justo debajo de la vejiga, con la uretra, el tubo que lleva la orina y el semen fuera del cuerpo, pasando directamente por el centro de la próstata.

La función principal de la próstata es producir un líquido lechoso que constituye alrededor del 20-30% del semen. La próstata segrega este líquido para ayudar a nutrir y proteger los espermatozoides, aumentando la probabilidad de fecundación. Las secreciones prostáticas también lubrican la uretra.

Debido a que la próstata rodea la uretra, los cambios de tamaño relacionados con la edad pueden presionar contra la uretra, lo que lleva a cambios como una urgencia para orinar, un flujo de orina más débil o una micción nocturna más frecuente. Mantener un tamaño de próstata saludable a medida que los hombres envejecen es un enfoque clave para el bienestar general. Los cambios en el tracto urinario también pueden deberse a la irritación cotidiana.

Es importante que cualquier hombre que experimente cambios relacionados con la función urinaria o prostática busque atención médica adecuada para asegurar una salud óptima. Los hombres deben hacerse pruebas de detección regularmente a partir de los 50 años mediante una prueba de sangre de antígeno prostático específico (PSA), junto con un examen rectal digital (DRE). Las pruebas a menudo se repiten cada 1 a 2 años.

Los mejores alimentos para la salud de la próstata 

La dieta juega un papel importante en la salud de la próstata, con evidencia que muestra que ciertos patrones dietéticos pueden ayudar a apoyar el bienestar de la próstata a largo plazo. Estas son algunas de las consideraciones clave:

La Dieta Mediterránea

Un patrón dietético de estilo mediterráneo, rico en verduras, frutas, grasas saludables y alimentos mínimamente procesados, se asocia constantemente con una mejor salud de la próstata a largo plazo. En contraste, la ingesta excesiva de carbohidratos refinados, azúcar y alimentos ultraprocesados puede afectar negativamente las respuestas celulares naturales del cuerpo y los factores metabólicos vinculados a una mala salud de la próstata.^1,2 No solo una dieta de tipo mediterráneo apoya el bienestar a largo plazo, sino que también se ha demostrado que apoya el flujo urinario saludable.³

Grasas saludables

Las grasas saludables, como las que se encuentran en el aceite de oliva, nueces, semillas y pescados grasos, parecen protectoras, mientras que una mayor ingesta de grasas saturadas (carne y lácteos completos) y carnes procesadas se asocia con una peor salud de la próstata.⁴ En particular, los ácidos grasos omega-3 EPA y DHA de los pescados grasos y los suplementos dietéticos contribuyen en gran medida a apoyar la salud de la próstata al apoyar una respuesta inflamatoria saludable y mejorar la regulación celular.^4,5

Nueces Y Semillas

Las nueces y las semillas, en particular las semillas de calabaza, las pacanas y la linaza, son especialmente útiles para la salud de la próstata. La próstata requiere muchos de los nutrientes que se encuentran en las nueces y semillas para funcionar correctamente, especialmente los que se encuentran en las semillas de calabaza, como los ácidos grasos esenciales, los esteroles vegetales y el zinc.⁷ Las semillas de lino también merecen una llamada. Las semillas de lino son ricas en los ácidos grasos omega-3 esenciales ácido alfa-linolénico (ALA), lignanos y componentes de fibra beneficiosos tanto para hombres como para mujeres. Se recomienda al menos media taza de semillas de calabaza crudas o pacanas, y una cucharada de semillas de lino molidas diariamente para apoyar la salud de la próstata.⁸

Polifenoles

Una dieta que suministra regularmente una amplia gama de polifenoles, a través de tés, frutas, verduras, alimentos de origen vegetal y suplementos dietéticos, es otro factor dietético clave para la salud de la próstata. El polifenol EGCG del té verde (galato de epigalocatequina), así como la curcumina, son dos polifenoles con la mayor cantidad de investigaciones que muestran un apoyo significativo para la salud de la próstata. Otros alimentos y extractos ricos en polifenoles a considerar incluyen chocolate negro, aceitunas, granada y extractos de semilla de uva y corteza de pino.^9-11

Verduras crucíferas

Las dietas ricas en vegetales crucíferos, como el brócoli, la coliflor y las coles de Bruselas, se asocian con una mejor salud de la próstata, probablemente debido a compuestos como DIM (diindoilmetano) e indol-3-carbinol (I3C) que apoyan la desintoxicación adecuada de hormonas y otros factores que pueden afectar negativamente la función de la próstata.^1,12

Tomate

Los tomates y los alimentos a base de tomate, que son ricos en licopeno, se han relacionado con una mejor salud de la próstata. La suplementación con licopeno también ha demostrado beneficios considerables para apoyar la salud de la próstata.^14,15

Suplementos clave para la salud de la próstata 

Los suplementos dietéticos pueden proporcionar un apoyo amplio y específico para mantener la estructura y función normales de la próstata. Estas son las principales consideraciones:

Multivitamínicos 

Una fórmula multivitamínico de alta calidad y mineral proporciona apoyo nutricional fundamental para la salud de la próstata al proporcionar nutrientes esenciales como zinc, selenio, vitaminas B y vitaminas antioxidantes que están involucradas en la función normal de las células de la próstata, el apoyo inmunológico y la protección contra el estrés oxidativo. Debido a que la próstata concentra varios micronutrientes en niveles más altos que otros tejidos, la ingesta constante de un multivitamínico bien formulado ayuda a abordar las brechas dietéticas comunes que de otro modo podrían contribuir a los cambios de próstata relacionados con la edad.

Vitamina D

 vitamina D3 adicional a menudo se recomienda porque los niveles subóptimos de vitamina D3 son muy comunes, particularmente en adultos mayores, y el estado adecuado de vitamina D3 se ha asociado con una regulación más saludable del crecimiento de las células prostáticas, la función inmune y el equilibrio celular. Un estudio clínico en humanos demostró que la suplementación con vitamina D3 proporciona un apoyo significativo para el tamaño saludable de la próstata y la función urinaria, y los estudios observacionales indican que los hombres con niveles suficientes de vitamina D disfrutan de una mejor salud prostática a largo plazo.^16,17 Este tipo de estudios muestran que la vitamina D3 suplementaria es un componente importante de un régimen de salud prostática a largo plazo. La dosis recomendada es de 2,000 a 5,000 UI diarias para asegurar niveles sanguíneos adecuados en la mayoría de las personas.

Aceite de pescado

Los suplementos de aceite de pescado que proporcionan los ácidos grasos omega-3 EPA y DHA apoyan la salud de la próstata principalmente al apoyar una respuesta inflamatoria saludable y proteger contra el estrés oxidativo.⁵ Los ácidos grasos omega-3 también apoyan la salud cardiovascular, que está estrechamente relacionada con la salud urinaria y prostática en hombres de edad avanzada. La dosis recomendada debe proporcionar un nivel total combinado de EPA+DHA de 1,200 mg diarios.

Licopeno Dada la importancia del licopeno para apoyar la función de la próstata, a menudo se recomienda la suplementación con licopeno para asegurar una ingesta adecuada. Con base en estudios clínicos y observacionales en humanos, la recomendación de dosificación común es de 10 a 30 mg por día.

Saw Palmetto

El extracto de palma enana americana es uno de los suplementos botánicos más ampliamente estudiados para la salud de la próstata y se usa comúnmente para apoyar el flujo urinario y mantener el confort urinario diario.¹⁸ Los extractos estandarizados de palma enana americana apoyan la función de la próstata al ayudar a modular la actividad normal de testosterona, apoyando una respuesta inflamatoria saludable y manteniendo un tono saludable del músculo liso dentro de la próstata y la vejiga. La dosis típica es 320-640 mg diarios del extracto de palma enana sierra estandarizada al 85% de ácidos grasos y esteroles.

Zinc

El zinc juega un papel singularmente importante en la salud de la próstata porque la glándula prostática contiene una de las concentraciones más altas de zinc en el cuerpo, y los niveles adecuados de zinc son esenciales para la estructura y función normales de la próstata. El zinc ayuda a regular el crecimiento de las células de la próstata, apoya el metabolismo hormonal saludable y contribuye a las defensas antioxidantes e inmunes dentro del tejido prostático. Debido a que la ingesta dietética de zinc es a menudo marginal, los hombres deben tomar un suplemento de zinc o una fórmula multivitamínico y mineral que aporte al menos la dosis diaria recomendada de 22 mg de zinc.¹³

Beta-Sitosterol 

El beta-sitosterol también ha demostrado efectos beneficiosos para apoyar la salud de la próstata en estudios clínicos en humanos. Específicamente, estos ensayos doble ciego controlados con placebo han demostrado que la suplementación con beta-sitosterol proporciona un apoyo significativo para un flujo urinario saludable, apoya el vaciado completo de la vejiga y ayuda a mantener la frecuencia urinaria nocturna normal y un flujo fuerte. Las dosis utilizadas en estos estudios oscilaron entre 60 y 130 mg diarios de beta-sitosterol.¹⁹

Extracto de polen de flores

El extracto de polen de flores, que incluye polen de centeno y preparaciones mezcladas de polen, ha sido evaluado en estudios clínicos y se ha demostrado que mejora la función urinaria, mantiene la frecuencia normal de micción nocturna y mejora la calidad de vida en los hombres que buscan mantener un tamaño saludable de la próstata y la comodidad urinaria diaria.^20,21 Se cree que los beneficios son el resultado de apoyar una respuesta inflamatoria saludable y la relajación del tejido muscular liso en la próstata y el tracto urinario inferior, haciendo que es un valioso complemento de otras estrategias nutricionales para soporte prostático.

Referencias:

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