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Soy doctora de novena generación en medicina oriental tradicional, y abordo cada día a través de tres pilares: medicina, movimiento y mentalidad. La longevidad no se construye en un solo gesto dramático. Se fomenta a través de elecciones diarias pequeñas y repetidas que se vuelven hábitos a lo largo de décadas.
En este artículo, describo la rutina que realmente vivo, el mismo ritmo que comparto con mi esposo y mis dos hijos, moldeada por principios que mi familia ha practicado durante nueve generaciones.
Cada suplemento que menciono es uno que tomo yo misma o guardo en mi casa. He anotado el razonamiento, y donde hay investigación publicada, la he citado para que puedas leer más. Nada de esto es un consejo médico. Es simplemente la forma en que cuido mi propio cuerpo y a mi familia.
Me despierto alrededor de las 6:15 a. m. Antes de cualquier otra cosa, comienzo con la oración matutina y el qi gong, incluyendo al menos 15 minutos de ejercicios de respiración. En la medicina oriental, hablamos del qi, la energía vital que se mueve por el cuerpo. La respiración es cómo la dirigimos conscientemente.
Comenzar el día regulando la respiración estabiliza el sistema nervioso antes de que comiencen las demandas del día y es el pilar de la mentalidad en su forma más pura. Empezar el día con ejercicios de respiración no cuesta nada y es el único hábito al que nunca renunciaría.
Después de los ejercicios de respiración, paso unos 10 minutos en mi plataforma vibratoria y con los paneles de luz roja. La plataforma vibratoria estimula suavemente la circulación y el sistema linfático a primera hora de la mañana. La luz roja e infrarroja cercana favorecen las mitocondrias en la piel y tejidos, lo cual es parte del por qué me parece útil para la recuperación y la calidad de la piel. Estas son herramientas, no atajos. Complementan el trabajo; no lo reemplazan.
Mientras preparo a mis hijos para la escuela, hago un elixir matutino que mi esposo y yo bebemos juntos. Mezclo los siguientes ingredientes en un líquido:
Los tomo junto con enzimas digestivas y un probiótico.
Cada ingrediente de mi elixir matutino cumple una función respaldada por la ciencia. Se ha demostrado en un metaanálisis de ensayos aleatorios que la curcumina, el compuesto activo en la cúrcuma, reduce significativamente los marcadores de inflamación como la proteína C reactiva (PCR), el TNF-alfa y la IL-6 mientras mejora la capacidad antioxidante.1 El resveratrol se estudia por su activación de las vías de las sirtuinas vinculadas a la longevidad y la protección cardiovascular, razón por la cual combino los dos.2
El calostro es rico en inmunoglobulinas y factores de crecimiento que apoyan la barrera intestinal. Un metaanálisis de siete ensayos encontró que el calostro bovino redujo la incidencia de infecciones de las vías respiratorias superiores hasta en un 36 por ciento.3
El vinagre de sidra de manzana se ha ganado su lugar ya que se ha demostrado en un metaanálisis de ensayos clínicos que el ácido acético, tomado con alimentos, atenúa el aumento de glucosa en sangre e insulina después de una comida.4 Las semillas de chía agregan fibra y omega-3 de origen vegetal.
Tomo creatina, que la mayoría de la gente asocia solo con los atletas, tanto para los músculos como para la mente. Las mujeres tienen reservas basales de creatina más bajas que los hombres. Y la investigación sugiere que el monohidrato de creatina, combinado con el entrenamiento de resistencia, favorece el desarrollo muscular y la fuerza, además de mostrar evidencia emergente respecto a la memoria y la fatiga mental.5
Las enzimas digestivas y los probióticos reflejan una idea central en mi tradición: la vitalidad comienza con un sistema digestivo fuerte.
Después, preparo mi latte de matcha con colágeno. El matcha es la rara fuente de energía en la que confío para mantener la concentración porque combina la cafeína con el aminoácido L-teanina. Se ha demostrado que esta combinación mejora la atención y reduce el nerviosismo que provoca la cafeína por sí sola, produciendo lo que los investigadores describen como un enfoque tranquilo y alerta.6
Agrego colágeno porque los ensayos aleatorios controlados con placebo sugieren que los péptidos orales de colágeno pueden ayudar a mejorar la hidratación, la elasticidad y la disminución de las arrugas de la piel, lo cual es importante cuando se trata de cuidar la piel a lo largo de toda la vida.7
Después del elixir y el matcha, dedico aproximadamente una hora a ejercitarme, ya sean artes marciales o Lagree Pilates. Las artes marciales son parte de mi linaje y conectan el movimiento con la disciplina y la respiración. El Lagree construye fuerza lenta y controlada. Trato esta hora como no negociable porque el pilar de movimiento mantiene el cuerpo en forma a medida que envejece. Luego paso al trabajo, lo que implica responder correos electrónicos, asistir a reuniones y desarrollar proyectos que me interesan.
Alrededor del mediodía, como un almuerzo completo a base principalmente de proteínas y verduras. La proteína es la base para mantener la masa muscular, y la masa muscular es uno de los mayores indicadores de qué tan bien envejecemos. Luego vuelvo al trabajo.
A las 3 p. m., recojo a mis hijos. Vienen a casa a hacer sus tareas y comer un snack saludable mientras sigo trabajando. Al final de la tarde, los llevo a sus actividades deportivas. Nos sentamos para una cena completa y equilibrada generalmente a más tardar a las 6:30 p. m. La cena consiste principalmente en proteínas y verduras con una pequeña porción de carbohidratos. Comer más temprano le da tiempo al cuerpo para digerir bien antes de dormir.
El tiempo juntos en familia antes de acostarme es una de las cosas más importantes para mí. Después de sus deportes, mis hijos suelen irse a la cama alrededor de las 9 p. m. Luego termino cualquier trabajo pendiente, paso tiempo con mi esposo, reflexiono sobre el día y me preparo para el siguiente. La reflexión es el fin de mis ejercicios de respiración matutina, el pilar de la mentalidad cerrando el ciclo.
Por la noche, tomo una fórmula a base de hierbas que se ha transmitido en mi familia durante nueve generaciones. Incluye muchas hierbas, entre ellas ginseng, astrágalo, y angélica (también conocida como dong quai). Estas son hierbas tonificantes clásicas en la medicina oriental.
El ginseng se estudia como un adaptógeno para la energía, el apoyo inmunológico y la resistencia a la fatiga.8 El astrágalo tiene una larga historia como tónico para la vitalidad y está siendo investigado por sus propiedades antienvejecimiento e inmunomoduladoras.9 Estas tres hierbas se toman tradicionalmente juntas porque trabajan en conjunto.8
Para terminar el día, tomo magnesio y colágeno. El magnesio favorece la relajación muscular y se asocia con una mejor calidad del sueño, incluyendo mejoras en la rapidez con la que nos dormimos y qué tan profundamente descansamos.10 El colágeno es mi segunda dosis del día para las articulaciones y la piel.
Esta es mi rutina, pero la estructura importa más que los detalles. La medicina, el movimiento y la mentalidad no son prácticas separadas. Son los pilares que forman una práctica, repetida diariamente, tanto por su origen como por intención. La longevidad es el resultado natural de vivir cada día con cuidado.
Probiótico
Péptidos de colágeno
Polvo de superalimentos verdes
Semillas de chía
Vinagre de manzana
Calostro
Monohidrato de creatina
Clorofila líquida
Curcumina y resveratrol
Enzimas digestivas
Matcha
Fórmula herbal heredada (ginseng, astrágalo y angélica)
Magnesio
Este artículo es para fines educativos y no es un consejo médico. Habla con tu médico antes de comenzar a tomar cualquier suplemento nuevo.
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de EE. UU. (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir enfermedades.
