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Soy un Doctor de 9ª generación en Medicina Oriental Tradicional, y me acerco cada día a través de tres pilares: Medicina, Movimiento y Mentalidad. La longevidad no se construye en un solo gesto dramático. Se fomenta a través de elecciones diarias pequeñas y repetidas que se agravan a lo largo de décadas.
En este artículo, describo la rutina que realmente vivo, el mismo ritmo que comparto con mi esposo y mis dos hijos, moldeados por principios que mi familia ha practicado durante nueve generaciones.
Cada suplemento que menciono es uno que tomo yo mismo o guardo en mi casa. He anotado el razonamiento, y donde hay investigación publicada, la he citado para que puedan leer más. Nada de esto es consejo médico. Es simplemente como cuido mi propio cuerpo y mi familia.
Me despierto alrededor de las 6:15 a.m. Antes de cualquier otra cosa, comienzo con la oración matutina y el qi gong, incluyendo al menos 15 minutos de trabajo de respiración. En la medicina oriental, hablamos del qi, la energía vital que se mueve por el cuerpo. La respiración es cómo la dirigimos conscientemente.
Comenzar el día regulando la respiración asienta el sistema nervioso antes de que comiencen las demandas del día y es el pilar de la mentalidad en su forma más pura. Empezar el día con el trabajo de respiración no cuesta nada y es el único hábito al que nunca renunciaría.
Después del trabajo de respiración, paso unos 10 minutos en mi placa de vibración y paneles de luz roja. La placa vibratoria estimula suavemente la circulación y el sistema linfático a primera hora de la mañana. La luz roja e infrarroja cercana soporta mitocondrias en la piel y tejidos, lo cual es parte de por qué me parece útil para la recuperación y la calidad de la piel. Estas son herramientas, no atajos. Ellos apoyan la obra; no la reemplazan.
Mientras preparo a mis hijos para la escuela, hago un elixir matutino que mi esposo y yo bebemos juntos. Mezclo los siguientes ingredientes en un líquido:
Los tomo junto con enzimas digestivas y un probiótico.
Cada ingrediente de mi elixir matutino cumple una función basada en la ciencia. La curcumina, el compuesto activo en la cúrcuma, se ha demostrado en un metaanálisis de ensayos aleatorios que reduce significativamente los marcadores de inflamación como CRP, TNF-alfa e IL-6 mientras mejora la capacidad antioxidante.1 El resveratrol se estudia por su activación de las vías de sirtuina ligadas a la longevidad y la protección cardiovascular, razón por la cual emparejo los dos.2
El calostro es rico en inmunoglobulinas y factores de crecimiento que apoyan la barrera intestinal. Un metaanálisis de siete ensayos encontró que el calostro bovino redujo la incidencia de infecciones respiratorias superiores hasta en un 36 por ciento.3
El vinagre de sidra de manzana gana su lugar debido a que el ácido acético, tomado con alimentos, se ha demostrado en un metaanálisis de ensayos clínicos que atenúa el aumento de glucosa en sangre e insulina después de una comida.4 Las semillas de chía agregan fibra y plantas omega-3.
Tomo creatina, que la mayoría de la gente asocia solo con los atletas, tanto para los músculos como para la mente. Las mujeres portan menores almacenes de creatina de línea de base que los hombres. Y la investigación sugiere que el monohidrato de creatina, combinado con el entrenamiento de resistencia, apoya los músculos y la fuerza, con evidencia emergente de memoria y fatiga mental.5
Las enzimas digestivas y los probióticos honran una idea central en mi tradición: la vitalidad comienza con un fuerte centro digestivo.
A continuación, hago mi matcha latte con colágeno. Matcha es la rara fuente de energía en la que confío para un enfoque sostenido porque empareja la cafeína con el aminoácido L-teanina. Se ha demostrado que esta combinación mejora la atención y reduce el nerviosiego de la cafeína sola, produciendo lo que los investigadores describen como un enfoque tranquilo y alerta.6
Agrego colágeno porque los ensayos aleatorios controlados con placebo sugieren que los péptidos orales de colágeno pueden mejorar la hidratación, elasticidad y arrugas de la piel, lo que importa cuando se cuida la piel durante el largo arco de una vida.7
Después del elixir y el matcha, paso aproximadamente una hora participando en el movimiento, ya sea artes marciales o Lagree Pilates. Las artes marciales son parte de mi linaje y conectan el movimiento con la disciplina y la respiración. Lagree construye fuerza lenta y controlada. Trato esta hora como no negociable porque el pilar Movimiento mantiene el cuerpo capaz a medida que envejece. Luego me mudo al trabajo, incluyendo correos electrónicos, reuniones y construyendo cosas que me importan.
Alrededor del mediodía, como un almuerzo completo construido principalmente alrededor de proteínas y verduras. La proteína es la base para mantener el músculo, y el músculo es uno de los predictores más fuertes de qué tan bien envejecemos. Entonces vuelvo al trabajo.
A las 3 p.m., recojo a mis hijos. Vienen a casa a hacer los deberes y tomar una merienda saludable mientras sigo trabajando. Al final de la tarde, los llevo a sus actividades deportivas. Nos sentamos para una cena completa y equilibrada generalmente a más tardar a las 6:30 p.m. La cena consiste principalmente en proteínas y verduras con una pequeña porción de carbohidratos. Comer antes le da tiempo al cuerpo para digerir bien antes de dormir.
El tiempo juntos en familia antes de acostarme es una de las cosas más importantes para mí. Después de sus deportes, mis hijos suelen estar en la cama alrededor de las 9 p.m. Luego termino cualquier trabajo restante, paso tiempo con mi esposo, reflexiono sobre el día y me preparo para el siguiente. La reflexión es el fin de mi trabajo de respiración matutina, el pilar Mindset cerrando el bucle.
Por la noche, tomo una fórmula a base de hierbas que se ha transmitido en mi familia durante nueve generaciones. Incluye muchas hierbas, entre ellas ginseng, astrágalo, y angelica (también conocido como dong quai). Estas son hierbas tonificantes clásicas en la medicina oriental.
El ginseng se estudia como un adaptógeno para la energía, el apoyo inmunológico y la resistencia a la fatiga.8 El astrágalo tiene una larga historia como tónico para la vitalidad y está siendo investigado por sus propiedades antienvejecimiento e inmuno-moduladoras.9 Estas tres hierbas se toman tradicionalmente juntas porque trabajan en conjunto.8
Termino con magnesio y colágeno. El magnesio apoya la relajación muscular y se asocia con una mejor calidad del sueño, incluyendo mejoras en la rapidez con la que nos dormimos y qué tan profundamente descansamos.10 El colágeno es mi segunda dosis del día para las articulaciones y la piel.
Esta es mi rutina, pero la estructura importa más que los detalles. La medicina, el movimiento y la mentalidad no son prácticas separadas. Son los pilares que forman una práctica, repetida diariamente, por derecho de origen y por intención. La longevidad es el resultado natural de vivir cada día con cuidado.
Probiótico
Péptidos de colágeno
Super Greens en polvo
Semillas de chía
Vinagre de manzana
Costro
Monohidrato de creatina
Clorofila líquida
Curcumina + Resveratrol
Enzimas digestivas
Matcha
Fórmula Herbaria Heritage (ginseng, astrágalo, angélica)
Magnesio
Este artículo es para fines educativos y no es consejo médico. Hable con su proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier suplemento nuevo.
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de EE. UU. (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir enfermedades.
