DESCARGO DE RESPONSABILIDAD:Este blog no pretende proporcionar diagnóstico...
Este blog no pretende proporcionar diagnóstico, tratamiento o consejo médico. El contenido de este blog es únicamente de carácter informativo. Consulte con un médico u otro profesional de la salud sobre cualquier diagnóstico médico u opciones de tratamientos médicos relacionados con su salud. La información de este blog no se debe considerar como sustituto del consejo de un profesional de la salud. Las afirmaciones realizadas sobre productos específicos en este blog no han sido aprobadas para diagnosticar, tratar, curar o prevenir enfermedades.
Por Melissa Rifkin, MS, RDN, CDN
Ser madre implica desempeñar muchas funciones en casa. Cocinera, coordinadora de actividades y responsable de solucionar problemas son solo algunas de las responsabilidades que recaen sobre los hombros de muchas madres (¡y padres también!).
Cuando pienso en los productos saludables que me resultan útiles cada semana, y a veces cada día, me vienen a la mente varios, no solo para mi bienestar, sino también para el de mis hijos y mi esposo. Comer de forma equilibrada, hacer ejercicio con frecuencia y pasar tiempo al aire libre son algunos de los hábitos que practico a diario para mantener mi salud. También incorporo determinados productos para complementar estos esfuerzos.
Los suplementos desempeñan un papel muy importante en mi rutina de autocuidado. Algunos los utilizo solo cuando los necesito, como cuando estoy resfriada, mientras que otros forman parte de mi rutina diaria. Como madre, mi meta principal es mantener a mis hijos lo más sanos y felices posible. Aunque no pueda combatir todos los resfriados o la tos que se cruzan en nuestro camino, estoy segura de que los productos para la salud que mantengo en nuestra rutina desempeñan un papel esencial a la hora de cuidar nuestro organismo.
Así que, si busca productos que ayuden a su salud y a la de su familia, ¡no busque más! Le presento mis mejores productos para la salud recomendados por mamás. Siga leyendo para obtener más información.
Los batidos a base de frutas y verduras son una forma maravillosa de incorporar una gran cantidad de productos a nuestra jornada. Estas bebidas mezcladas son particularmente útiles para quienes son muy quisquillosos con la comida y no comen mucha fruta o verdura, y también son una forma sencilla de incluir algunos refuerzos para la salud.
Me gusta empezar con al menos dos tazas de fruta y verdura en cada batido que preparo. Aunque esto aporta una gran cantidad de vitaminas, minerales, antioxidantes, fibra y carbohidratos de buena calidad, necesitamos añadir más ingredientes para convertirlo en una comida o merienda completa.
Primero lo primero, necesitamos una fuente de proteínas. Las proteínas en polvo son una forma práctica de añadir proteínas a un batido. Son una buena opción para añadir más sustancia y nutrición a los batidos caseros. En casa, consumimos habitualmente proteínas en polvo de origen vegetal, que suelen contener más fibra.
Las proteínas desempeñan muchas funciones en el organismo, como el equilibrio de líquidos, el mantenimiento, la reparación y el crecimiento de los tejidos y el apoyo al sistema inmunitario. Algunos niños desconfían de la textura de la carne y, por lo tanto, pueden tener dificultades para obtener suficientes proteínas a partir de sus fuentes de alimentación. Esta es otra ventaja de servir un batido de proteínas, ya que puede proporcionarles proteínas esenciales de una forma que les guste. Además de proteína en polvo, también puede utilizar yogur, frutos secos, semillas y mantequilla de frutos secos para añadir proteínas a un batido.
Hablando de frutos secos y semillas, la grasa es otro nutriente esencial para que su batido sea una comida equilibrada. Es un nutriente que muchas veces se pasa por alto en los batidos, pero hay formas muy sencillas de añadir grasas de alta calidad a su próximo batido. Los frutos secos picados, las semillas y la mantequilla de frutos secos contienen grasas saludables que son esenciales para la salud.
Aunque cada variedad contiene su propio equilibrio de nutrientes, las grasas insaturadas están presentes en todos los frutos secos y semillas. Las investigaciones indican que estas grasas insaturadas podrían reducir la inflamación corporal, mejorar los niveles de colesterol en la sangre e incluso ayudar a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas1. Además, se ha demostrado recientemente que introducir alérgenos comunes, como los frutos secos, en los niños a una edad temprana y con frecuencia podría reducir la probabilidad de que desarrollen una alergia2. ¡Otra ventaja de añadir estas grasas saludables a sus batidos!
Ahora que ya dispone de un esquema para crear batidos caseros sanos y equilibrados, hablemos de algunos suplementos que pueden resultar beneficiosos para su salud. Desde luego, comer bien es la piedra angular de la salud, pero obtener todas las vitaminas esenciales, minerales, antioxidantes y más únicamente a partir de los alimentos puede ser todo un reto.
Incluso si consume alimentos de gran calidad, puede haber carencias de nutrientes en su alimentación. Por eso es muy importante tomar un suplemento multivitamínico diario. El objetivo de un complejo multivitamínico no es compensar las malas elecciones alimentarias, sino complementar su plan de alimentación y cubrir las carencias de nutrientes.
Los complejos multivitamínicos no solo son importantes para los adultos, sino también para los niños. Según la edad, elija suplementos multivitamínicos líquidos o masticables para su hijo.
Los complejos multivitamínicos contienen una amplia variedad de nutrientes, desde vitaminas hidrosolubles y liposolubles hasta minerales. Algunas incluso contienen grasas omega 3.
¿Recuerda las grasas insaturadas de los frutos secos y las semillas? Pues bien, un tipo de grasa insaturada de especial importancia es el omega 3. Aunque puede obtener este nutriente a través de fuentes alimentarias como las semillas de chía,el atún, el salmón y las nueces, una opción más concentrada es un suplemento de omega 3.
Para las personas que no consumen con frecuencia estos alimentos ricos en omega 3, un suplemento es una buena opción para garantizar un consumo suficiente de este nutriente esencial. El omega 3 es una grasa cardiosaludable que también podría influir de forma positiva en la salud mental, la salud cerebral durante el embarazo y los primeros años de vida, y podría reducir la inflamación del organismo.
Aunque los complejos multivitamínicos cubren muchos de estos nutrientes esenciales necesarios para una salud óptima y el omega 3 aporta muchos beneficios, se conocen otros suplementos que refuerzan específicamente el sistema inmunitario.
El zinc se encuentra más concentrado en los alimentos de origen animal y en los productos enriquecidos. Sin embargo, tomar suplementos de zinc es otra forma de garantizar la ingesta suficiente de este nutriente para reforzar el sistema inmunitario. El zinc favorece el desarrollo y el buen funcionamiento de las células inmunitarias; incluso las carencias leves de este nutriente pueden afectar de forma negativa la inmunidad.
Los probióticos también pueden ayudar a reforzar la inmunidad. Al igual que el zinc, puede consumir probióticos en los alimentos que ingiere, sobre todo en alimentos fermentados como el yogur, el kéfir y el kimchi. No obstante, estos alimentos no forman parte del menú diario de muchas personas. En ese caso, los probióticos suplementarios son sumamente beneficiosos.
Los probióticos son microorganismos vivos que podrían ayudar a equilibrar las bacterias del tracto digestivo y reforzar el sistema inmunitario, la regularidad digestiva y la salud mental. Algunas cepas podrían incluso ser beneficiosas para la salud cardíaca.
Al igual que con todos los suplementos, lo mejor es hablar con su proveedor de atención médica antes de añadir productos a su rutina de bienestar, ya que algunos pueden interactuar con los medicamentos o pueden estar contraindicados en algunas afecciones de salud.
Uno de los productos para la salud más singulares que siempre tengo a mano es el propóleo de abeja. Lo descubrí hace uno o dos años y ahora nunca me falta. El propóleo lo producen las abejas y es un componente integral de sus colmenas. Además de contribuir a la estructura de la colmena, el propóleo la protege contra las bacterias y otros microorganismos nocivos.
Si se consume como suplemento, el propóleo podría ayudar a combatir bacterias y virus, contribuyendo así a reforzar el sistema inmunitario. El propóleo de abeja puede tomarse de muchas formas, como cápsulas, aerosoles para la garganta, líquido y en polvo para añadir a la comida, incluso a los batidos caseros. Esto aumenta la inmunidad y la salud en general, sobre todo durante los meses más fríos, cuando los virus tienden a ser más frecuentes.
La salud mental de una madre es tan importante como su salud física, y hay muchas formas de mejorarla. Uno de los motivos por los que intento pasar tiempo al aire libre todos los días es porque creo que es beneficioso para mi bienestar. Creo que mis hijos también sacan mucho provecho de ello. El aire fresco, el sol y los sonidos del exterior pueden ser relajantes y refrescantes.
Asimismo, el ejercicio puede ser una gran ayuda para la salud mental y física. Las endorfinas liberadas durante el ejercicio pueden mejorar el estado de ánimo. También es posible que el ejercicio le libere del estrés y la tensión.
Consentirme a mí misma, incluso de la forma más sencilla, es otra manera de apoyar mi salud mental. Una hora fuera de casa para hacerme la manicura, un tratamiento facial de vez en cuando o un método de relajación en casa son formas extraordinariamente eficaces de ayudarme a desestresarme y mejorar mi estado de ánimo.
Un difusor con aceites esenciales puede ayudar a crear un ambiente más relajante. La lavanda, el sándalo y la salvia son tres esencias que se cree que ayudan a relajarse y a reducir el estrés.
Prepararse un buen baño caliente con burbujas de aromaterapia es otra forma fácil de cuidar su salud mental en casa. Al mismo tiempo, puede disfrutar de algunos cuidados de belleza que se sumen al momento de relajación. Es muy fácil tener a mano mascarillas faciales y capilares para mimarse aún más.
La salud física y mental puede variar de una persona a otra: cada uno tiene su propia manera de cuidar su bienestar. Lo más importante es dedicar tiempo a cuidarse a uno mismo y a nuestros seres queridos. Aunque es posible que la salud física, en forma de opciones alimentarias, suplementos y apoyo inmunitario, tenga prioridad a diario, asegúrese de reservar tiempo para cuidar también su salud mental.
Referencias:
