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Bienestar

Consejos para una época de fiestas saludable

18 Diciembre 2019

Por el Dr. Michael Murray

En este artículo:


La época de las fiestas podría ser una perdición para sus objetivos de salud si no planifica con anticipación. Es común que la gente coma y beba en exceso y se salga de su rutina regular, incluso de su rutina de ejercicios, y que experimente más estrés. Por lo tanto, las fiestas pueden ser de todo menos saludables. Para contrarrestar los efectos no deseados de las fiestas, existen varios productos naturales que, según creo, son importantes para tener en cuenta: suplementos para reforzar el sistema inmune, fibra dietaria soluble, enzimas digestivas, y ayudas naturales para dormir.  

Potencie la función inmune para combatir la gripe y el resfrío

Todos los días, cada uno de nosotros se expone a organismos que tienen el poder de enfermamos. Sin embargo, no siempre caemos preso de estos "bichos" porque nuestro sistema inmune generalmente es más fuerte que estos organismos. Si el "bicho" es extremadamente poderoso, o nuestro sistema inmune se ve comprometido por el estrés y la deficiencia de nutrientes, o no está descansando lo suficiente, podría presentarse una infección.

Para proteger contra la gripe y el resfrío, el principal objetivo es asegurarse de proporcionarle al sistema inmune todo el arsenal vital consumiendo una dieta que promueva la salud y tomando fórmulas multivitaminicas y de minerales de alta potencia. Las vitaminas y E, las vitaminas , el zinc, y elselenio son especialmente importantes. También es buena idea tomar vitamina C y D adicional. Todo el mundo conoce los beneficios de la vitamina C para combatir el resfrío común (tomar 500-1000 para prevención), pero pocas personas conocen lo importante que es la vitamina D. Los niveles bajos de vitamina D aumentan el riesgo de resfríos y gripe. Dado que podemos fabricar vitamina D en nuestra piel cuando esta entra en contacto con la luz del sol, obviamente, es natural que muchas personas tiendan a producir menos vitamina D durante los meses de invierno. Suplementar la dieta con vitamina D adicional puede ayudar a prevenir esta caída en los niveles de vitamina D en la época invernal. Aparte de eso, parece que la vitamina D actúa en el cuerpo de manera tal que previene que los virus infecten las células. Investigaciones han demostrado que la suplementación con vitamina D previene las infecciones respiratorias en adultos y niños. Durante los meses de invierno, la mayoría de los expertos en vitamina D recomiendan la toma de 5000 UI por día para los adultos y niños mayores de 10 años. Para los niños menores de un año, la dosis es de 1000 UI; para niños entre 2 y 4 años, 2000 UI; y para niños de 4 a 9 años, la dosis sugerida es de 3000 UI por día.  

También es buena idea tener pastillas de zinc a mano durante los meses de invierno. Guárdelas en su vehículo o cartera. Existen buenos datos científicos para apoyar el uso de las pastillas de zinc para disminuir los síntomas del resfrío, así como también aliviar el dolor de garganta que acompaña al resfrío común. El zinc es un nutriente muy importante para el óptimo funcionamiento del sistema inmune y también ejerce una acción antiviral directa. Use pastillas que suplementen 15 a 25 mg de zinc elemental. Disuelva por completo en la boca si siente una leve picazón de garganta, cada dos horas mientras se encuentre despierto, y hasta 6 pastillas mientras dure el resfrío. No lo consuma en la dosis alta durante más de 7 días.

Fibra soluble: el secreto para evitar el aumento de peso

¿Desea disfrutar durante las fiestas sin aumentar de peso? Si la respuesta es "sí", aquí tiene el secreto: tomar un suplemento de fibra  soluble antes o durante las comidas puede aumentar considerablemente la sensación de saciedad, lo cual conduce a una reducción importante en las calorías consumidas. Además, también puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en sangre después de las comidas y, por lo tanto, ayudar a evitar una de las grandes consecuencias de comer un gran banquete: la alteración del control del azúcar en sangre.

Cuando se lo toma antes de una comida, con agua, el suplemento de fibra soluble se expande en el estómago para formar una masa gelatinosa. Como resultado, esta disminuye la velocidad del vaciado del estómago, produce una sensación mecánica de estar satisfecho, y también ejerce efectos potentes en la reducción del nivel de compuestos que estimulan el apetito y, a la vez, aumenta el nivel de compuestos que bloquean el apetito. Como consecuencia, usted terminará consumiendo menos calorías. Sin embargo, consumir menos calorías no significa que se verá disminuida su posibilidad de disfrutar de las comidas de las fiestas. Sentirá todo el placer, sin la culpa. Un gran negocio. Ejemplos de fibras solubles son el PGXgoma guar, pectina, o incluso la cascarilla de semillas de psilio en polvo. Tome 3 a 5 gramos antes de disfrutar de las comidas de las fiestas.

Refuerce el control del azúcar en sangre: una clave para evitar altibajos

El estrés de las fiestas juntos con la alteración de los horarios de las comidas y el aumento de azúcar, alcohol y calorías en general pueden alterar el control del azúcar en sangre. Esto puede provocar altibajos en el estado de ánimo y hacernos sentir más irritables o emocionales. Para combatir la situación, es buena idea tomar una fórmula multivitamínica y de minerales que proporcione un nivel suficiente de nutrientes esenciales importantes para el adecuado metabolismo del azúcar. El oligoelemento cromo  es especialmente importante; asegúrese de tomar 200 a 400 mcg por día. También son importantes las vitaminas B, el zinc y el magnesio. Asegúrese de obtener al menos el 100 % de la ingesta dietaria recomendada (IDR) para estos nutrientes importantes.  

Enzimas digestivas para ayudar en la digestión cuando hay excesos

Otro suplemento importante para tener a mano durante las fiestas es una buena fórmula de enzimas digestivas. Cuando una persona come y bebe en exceso, la digestión adecuada se altera. Si esto ocurre, usted necesita enzimas digestivas adicionales, de lo contrario, se sentirá incómodo o molesto. Nuestro cuerpo segrega las enzimas digestivas para descomponer los alimentos y proporcionar los nutrientes necesarios para la energía y demás procesos biológicos diversos. Durante las épocas de estrés y excesos, es posible que no produzcamos las enzimas suficientes y esto puede conducir a la generación de gases, hinchazón e indigestión. Tomar enzimas digestivas en suplementos puede solucionar esta insuficiencia de la misma manera en que la toma de suplementos para la hormona tiroidea o la insulina ayuda cuando el cuerpo no está produciendo una hormona de forma suficiente. Elija una marca de renombre y siga las instrucciones de la etiqueta.

Contrarrestar los efectos perjudiciales de las fiestas sobre la calidad del sueño

Durante las fiestas, las perturbaciones para dormir pueden ser un verdadero problema. A veces, esto se debe el estrés, a veces a los excesos, y a veces puede ser el resultado de alteraciones en la rutina diaria de la persona. Independientemente de la causa, recomiendo usar una ayuda natural para dormir que le permita sacar el máximo provecho a las horas de suelo. Busque alguno que contenga una combinación de melatonina, 5-HTP, y L-teanina. Estos tres ingredientes actúan en conjunto para disminuir el tiempo requerido para dormirse y disminuir la cantidad de veces que se despierta durante la noche. Sin duda, es una ayuda natural importante para muchas personas durante las fiestas.

Tenga en cuenta la soledad

La soledad es un problema importante para muchas personas durante las fiestas. Esté atento a esto y acérquese a quienes podrían apreciar o necesitar un acto de amabilidad para iluminar su día. Esta acción no solo animará el corazón de estos sino el suyo también.

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