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Este blog no pretende proporcionar diagnóstico, tratamiento o consejo médico. El contenido de este blog es únicamente de carácter informativo. Consulte con un médico u otro profesional de la salud sobre cualquier diagnóstico médico u opciones de tratamientos médicos relacionados con su salud. La información de este blog no se debe considerar como sustituto del consejo de un profesional de la salud. Las afirmaciones realizadas sobre productos específicos en este blog no han sido aprobadas para diagnosticar, tratar, curar o prevenir enfermedades.
Por Ellen Albertson, doctora, nutricionista certificada, NBC-HWC
La belleza no tiene edad. Uno puede sentirse y tener un aspecto maravilloso independientemente del año que figure en la partida de nacimiento. El secreto de la belleza sin edad es sencillo: agradezca el aspecto que tuvo a los 20 años, pero empiece a cuidarse de forma estelar hoy mismo.
La palabra “autocuidado” puede parecer un término de moda, pero su fundamento es que todo el mundo necesita cuidarse a sí mismo. El autocuidado no es egoísta y no tiene por qué llevar horas de trabajo. Se puede hacer que el cuidado de uno mismo sea fácil y sin esfuerzo creando rutinas sencillas de autocuidado y poniendo en práctica hábitos saludables diarios embellecedores.
Recuerde que no se puede servir de una taza vacía, sobre todo si usted es una madre ocupada que cuida a otras personas. Saque tiempo para recargar su taza no solo en el Día de la Madre, sino todos los días. Así envejecerá bien, tendrá un aspecto fantástico y mucha energía para cuidar a sus seres queridos. Además, sus seres queridos se lo agradecerán.
Las siguientes son seis formas de aumentar la longevidad y potenciar la belleza atemporal.
La piel, con sus 6 metros cuadrados, es el órgano más grande de nuestro cuerpo. Este extraordinario órgano tiene numerosas funciones, desde la regulación de la temperatura y la producción de vitamina D hasta la protección, por lo que hay que tratarlo con cariño. Para mantener la salud de la piel, use un jabón suave como el de manteca de karité cruda de Mild by Nature. Para crear una barrera que selle la humedad y mantenga la piel húmeda, aplique una crema humectante corporal maravillosa como la manteca corporal de miel y almendras de Sierra Bees después de salir de la bañera o de la ducha.
Para obtener los mejores resultados, seque la piel con palmaditas suaves, pero déjela ligeramente húmeda antes de aplicar la loción con un masaje. Aunque las duchas calientes son fantásticas, a veces resecan la piel, así que procure mantener un poco más fría la temperatura del agua. Coloque la loción en la ducha para que no se olvide de usarla. Para hidratar el cabello y el cuero cabelludo, aplique unas gotas de aceite de argán, como el Aceite de argán y rosas Radically Rejuvenating de Acure.
Para lucir un rostro impecable, desarrolle una rutina de cuidado de la piel que le resulte eficaz. Estos son los elementos esenciales. Por la mañana y por la noche, lávese el rostro con una crema limpiadora enriquecida y nutritiva como el limpiador facial antienvejecimiento con ácido glicólico de Eva Naturals o el agente de limpieza antienvejecimiento Azelique. Luego aplique un tónico hidratante como Tree To Tub, seguido de un suero facial antiedad como Yeouth. A continuación, aplique una crema hidratante para su tipo de piel, como PrescriptSkin, y una crema antiedad para el contorno de ojos que combata los signos visibles del envejecimiento, como las ojeras y las líneas de expresión, como la crema para el contorno de ojos UpCircle. Para reducir la hinchazón, use un rodillo de belleza de masaje por la mañana. También es posible usar una crema facial antiarrugas por la noche, como la crema antiarrugas para el rostro con Q10 de Eucerin.
Elija productos que contengan retinol. El retinol, un tipo de retinoide elaborado a partir de la vitamina A, cuando se aplica de forma tópica puede aumentar la producción de elastina y colágeno, lo que puede ayudar a reducir el aspecto de las arrugas, las líneas de expresión y los poros dilatados.
Realice una exfoliación una o dos veces a la semana con un exfoliante suave como el microexfoliante suavizante de coco Sympli Beautiful. Así logrará eliminar las células muertas de la piel, aumentar la circulación y conseguir un cutis resplandeciente.
Para mejorar la piel del rostro, cambie su rutina. Use productos más hidratantes en el invierno y productos más ligeros en los meses más cálidos.
Usar protección solar los 365 días del año es imprescindible si desea prevenir daños en la piel o algo peor. Los dermatólogos recomiendan el uso de un protector solar de amplio espectro con un FPS de 30 o superior, como el de Thinkbaby. Los productos de espectro amplio o completo ofrecen protección contra los rayos UVA (luz ultravioleta de longitud de onda larga) y los UVB (luz ultravioleta de longitud de onda corta). Los UVA pueden provocar quemaduras solares, mientras que los UVB pueden producir arrugas y manchas seniles.
No hay que olvidar los labios. También son vulnerables a las quemaduras solares. Para protegerlos, aplíquese un bálsamo o barra de labios que contenga un FPS de 30 o superior, como la protección labial Five Star. Además, use un sombrero y gafas de sol, y limite la exposición al sol, especialmente cuando los rayos solares son más fuertes, entre las 10 de la mañana y las 4 de la tarde.
Si llena su plato con alimentos vegetales llenos de antioxidantes, aumentará la longevidad y creará un cutis hermoso y brillante. Entre los alimentos más bellos se encuentran las verduras de hoja verde (espinacas, col rizada, berros), los frutos secos (son ricos en vitamina E, importante para la recuperación de la piel), las bayas, las verduras de color naranja (como las zanahorias y las batatas), las legumbres y los cereales integrales.
Existen varios suplementos que pueden promover la longevidad y contribuir a un buen envejecimiento. El primero de la lista es la curcumina, que se encuentra en la especia cúrcuma. Los estudios sugieren que tomar colágeno, una de las proteínas más abundantes del organismo, puede mejorar la hidratación, la elasticidad y la densidad de la piel. La Vitamina C, que es esencial tanto para la función inmunitaria como para la salud de la piel, es otro nutriente importante que debe incluirse en su arsenal antienvejecimiento.
Sea moderado con los dulces, las comidas rápidas y fritas, las carnes rojas, el queso, la mantequilla y el alcohol, ya que todos ellos pueden afectar de forma negativa la salud, el estado de ánimo y el aspecto físico. Comience a hacer sustituciones saludables. Por ejemplo, sustituya las galletas, los pasteles y los dulces por fruta y use aceite de oliva en lugar de mantequilla. Para conocer sugerencias de planes de alimentación específicos, consulte las dietas mediterránea o DASH.
Sacar tiempo para mover el cuerpo es una de las mejores cosas que se pueden hacer para tener un buen aspecto y vivir más tiempo. El ejercicio no solo tonifica el cuerpo, sino que también oxigena la piel y estimula la circulación, con lo que aumenta la luminosidad. Además, el ejercicio favorece la producción de colágeno y reduce el estrés, lo que supone un enorme beneficio en términos de belleza, sobre todo para el cabello, que puede resquebrajarse e incluso caerse por el exceso de angustia.
En un estudio realizado en la Universidad McMaster se descubrió que las personas mayores de 40 años que hacían ejercicio con frecuencia tenían una piel mucho más sana y joven que se asemejaba más a la de personas de 20 y 30 años que a su edad real. En otro estudio realizado con más de 122 000 sujetos se descubrió que las personas que tenían un mayor nivel de aptitud cardiorrespiratoria vivían más tiempo.
Si fuma, piense en dejar de hacerlo. El tabaquismo no solo puede reducir la esperanza de vida, sino que, a largo plazo, puede acentuar las arrugas, crear ojos hundidos y una mandíbula floja, resecar la piel y provocar una pigmentación desigual.
Por término medio, el 60 % del cuerpo humano es agua, de ahí que la hidratación desempeñe un papel fundamental para mantenerse sano, con energía y con buen aspecto. Un estudio publicado en la revista Clinical Cosmetic Investigational Dermatology concluyó que “está claro que una mayor ingesta de agua en la alimentación habitual podría repercutir de forma positiva en la fisiología normal de la piel, en particular en quienes consumen menos agua al día”. Para comprobar si existe deshidratación, pellizque ligeramente la piel de su brazo y observe la rapidez con la que se recupera. Si usted está deshidratado, tardará más en volver a la normalidad.
¿Cuánta agua es suficiente? Procure beber la mitad de su peso corporal en onzas y evite las bebidas azucaradas. El azúcar puede aumentar la inflamación y contribuir al envejecimiento prematuro porque descompone el colágeno y la elastina, las proteínas que dan firmeza a la piel.
Reduzca la cafeína. La cafeína puede estresar las glándulas suprarrenales, que, según la medicina tradicional china, contienen la esencia de la vida. Cambie el café por el té verde o el té de hongos, como la mezcla maestra de hongos Om. El té verde contiene menos cafeína que el café, y los estudios demuestran que puede aumentar la esperanza de vida. Beber té de hongos, que contiene diversas especies de hongos, puede aportar numerosos beneficios para la salud, como reforzar el sistema inmunitario, ralentizar la demencia y aumentar la longevidad.
Para que mantenerse hidratado sea un hábito saludable, compre una botella de agua y manténgala llena y en su escritorio. También puede aromatizar el agua con gotas de agua sin calorías, como el potenciador de agua Wisdom Natural de SweetLeaf para darle mejor sabor.
Dormir entre siete y ocho horas es uno de los mejores tratamientos de belleza. Un sueño constante y de calidad también es clave para el bienestar físico y mental. Durante el sueño, el organismo restablece el equilibrio hormonal y se recupera del desgaste causado durante el día. Las investigaciones señalan que dormir poco se asocia a enfermedades y trastornos relacionados con la edad, como la inflamación y el aumento del estrés oxidativo.
Prescindir del “sueño reparador” puede repercutir de forma negativa en el aspecto físico y aumentar la aparición de ojeras y arrugas. Según un estudio publicado en el British Medical Journal, “las personas privadas de sueño tienen un aspecto menos saludable, menos atractivo y con más fatiga que cuando han descansado bien”. Además, dormir poco puede tener un impacto negativo en el peso, el sistema inmunitario, el estado de ánimo y las capacidades cognitivas.
Según la Fundación Nacional del Sueño, los adultos sanos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño por noche. Hay muchas cosas que se pueden hacer para mejorar el sueño. Cree un ritual para acostarse. Apague las pantallas una hora antes de acostarse y realice actividades relajantes como escuchar música tranquila, darse una ducha o meditar. Mantenga su habitación fresca, silenciosa y oscura. Además, beber una taza de té de manzanilla antes de acostarse, como la manzanilla orgánica de Traditional Medicinals o tomar un suplemento diseñado para favorecer la relajación y el sueño, como Sleep Relax con valeriana y lúpulo de Natural Factors puede resultar útil.
Además de seguir los primeros pasos anteriores, cree un ritual semanal de mimos que la ayude a relajarse. Deje a un lado el sentimiento de culpa. Este Día de la Madre, propóngase disfrutar de un ritual de belleza semanal cada semana.
En primer lugar, prepare un baño caliente y añada sus sales de baño preferidas, un baño de burbujas o un aceite esencial. Ponga su música relajante favorita y prepárese una taza de té de miel y lavanda de alivio para el estrés de Yogi. Mientras se prepara el té, aplique una mascarilla como la mascarilla calmante Midnight Blue de Dear Klairs. Cuando el baño esté listo, sumérjase y respire profundamente varias veces. Relájese y disfrute del momento. Después de sumergirse durante 10 minutos, use un cepillo de baño de lufa para frotar todo el cuerpo y una piedra pómez para eliminar la piel áspera de los pies. Concédase el permiso de sumergirse todo el tiempo que desee.
Al salir de la bañera, sonría y póngase como meta estar feliz, sano y cómoda con su piel. Lucirá radiante y resplandeciente las 24 horas del día, todos los días.
Referencias:
