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Fitness

¿Cuánto ejercicio es demasiado para perder peso?

24 Julio 2019

Por Lisa Payne, CPT

El trayecto hacia la pérdida de peso es personal. Se necesita confianza en sí mismo, entrenamientos desafiantes y un compromiso de tiempo. Establecer un plan individualizado de entrenamiento físico y nutrición con un profesional certificado en acondicionamiento físico o un profesional de la salud es esencial para determinar una dieta adecuada para la pérdida de peso, una rutina de ejercicios y la cantidad correcta de ejercicio para obtener resultados duraderos.

Mientras que no existe una cantidad de ejercicio establecida que ayude a lograr determinada pérdida de peso, la calidad sobre la cantidad es la clave. Cuando un individuo tiene sobrepeso, es obeso u obesidad mórbida y esto reduce la salud y la calidad de vida de ese individuo, con frecuencia se experimenta el deseo de perder peso lo más rápido posible. Esto nos puede llevar a pensar que más es mejor cuando se trata de hacer ejercicio: que hacer más ejercicio de lo aconsejado podría acelerar el proceso de pérdida de peso.

El sobreentrenamiento también puede deberse al miedo a volver a ganar peso una vez que una persona alcanza su peso objetivo. En realidad, más ejercicio no siempre ayuda al individuo a mantener determinado peso, e incluso puede producir el efecto contrario. Hacer una cantidad excesiva de ejercicio puede provocar el síndrome de sobreentrenamiento (OTS, por sus siglas en inglés), así como otras condiciones de salud.

Cuando el cuerpo humano ha alcanzado o superado sus límites físicos, es imprescindible descansar y recuperarse adecuadamente, como con días de descanso, estiramientos o tomar baños de sales de Epsom . Sin descanso, el cuerpo comienza a deteriorarse. Incluso los atletas profesionales reconocen la necesidad que tiene el organismo de un combustible durante el entrenamiento como las barras de proteína o los batidos de proteína junto con un programa de entrenamiento equilibrado para proporcionar el máximo rendimiento y continuar con una vida saludable en el futuro. Las necesidades individuales y los programas de entrenamiento seguros y pragmáticos evolucionan juntos con el tiempo para prevenir el aumento de peso, la enfermedad y la OTS.;

¿Qué es OTS?

El síndrome de sobreentrenamiento es el punto en el que el cuerpo humano ha realizado un nivel de ejercicio no saludable que le causa tanto estrés al cuerpo que este comienza a descompensarse de una o más maneras. Los síntomas a menudo se manifiestan en el sistema inmunológico, el sistema endócrino, el sistema muscular e incluso el sistema neurológico. Los síntomas a veces incluyen, pero no se limitan a:

  • Fluctuaciones en el estado de ánimo
  • Dificultades para conciliar el sueño
  • Fatiga
  • Desnutrición
  • Pérdida o aumento de peso
  • Inflamación de las articulaciones
  • Ansiedad
  • Desórdenes alimenticios
  • Dolor muscular, rigidez y dolor
  • Disfunción cognitiva
  • Función inmunológica disminuida

El estrés crónico en el cuerpo por el exceso de ejercicio sumado al estrés cotidiano también puede conducir a fluctuaciones hormonales. Las glándulas suprarrenales se asientan sobre los riñones y ayudan a regular el metabolismo, el sistema inmunológico, la respuesta al estrés y otras funciones corporales. Mientras que algunos médicos dicen que existe una falta de evidencia científica que indique que la fatiga suprarrenal es una condición real, otros concluyen que sí lo es en gran medida. Se cree que cuando el cuerpo se encuentra bajo estrés de manera crónica, se pueden padecer síntomas como insomnio, dolores corporales, fatiga, antojos de azúcar, depresión, problemas digestivos y otras dolencias.

Ejercitación excesiva y respuesta al estrés

Para perder peso o para mantenerlo de forma más segura, se recomienda seguir una dieta equilibrada con comidas sanas, así como alimentos antes y después del entrenamiento, como fruta, nueces o una fórmula de recuperación. Siga un plan de acondicionamiento físico que haya sido específicamente prescrito para usted por un profesional certificado en acondicionamiento físico o un profesional de la salud. A medida que el programa avance, tenga puntos de control para establecer un éxito continuo en la creación de pasos alcanzables y que no conduzcan a un régimen alimenticio o a hábitos de ejercicio poco saludables. Sin embargo, si hay signos de OET o fatiga suprarrenal, siempre consulte a un médico para determinar el mejor plan de acción. 

Mientras tanto, he aquí algunos consejos de salud que se pueden seguir a diario para familiarizarse con las necesidades y límites del cuerpo:

  • Dormir de 8 a 9 horas de sueño de calidad cada noche.
  • Beber 8-10 vasos de agua al día Aumentar la ingesta de agua y/o electrolitos en los días de entrenamiento intenso y a medida que el clima se vuelve más cálido.
  • Eliminar o limitar el alcohol, el azúcar, los alimentos procesados y las grasas saturadas.
  • Tomar días de descanso
  • Llevar una dieta de proteínas magras, grasas saludables y carbohidratos complejos.
  • Mantener una buena salud digestiva a base de fibras. Incluya probióticos según lo recomiende su médico.
  • Reduce inflammation and muscle soreness with sales de Epsom , acupuntura, terapia de masajes o rodillo de espuma.
  • Aumente la salud inmunológica consumiendo una dieta equilibrada que incluya cantidades adecuadas de Vitamina C, vitamina B y vitamina D.
  • Utilice un monitor de frecuencia cardíaca, para controlar la intensidad del entrenamiento.
  • Programe un examen médico anual.

Con un plan de ejercicios regulado, el ejercicio debe ser desafiante pero no abrumador. Los planes de ejercicio de calidad progresan para que el individuo pueda ver y sentir los resultados de forma consistente sin que se sienta agotado. Más actividad no siempre garantiza más resultados.

Tenga en cuenta que los días de descanso son tan productivos como los entrenamientos mismos. Cuanto mejor sea la recuperación, mejores serán los resultados. Cuanto mejor sean los resultados, más tiempo durarán.

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