Índice de contenidos
Índice de contenidos
Hustání je v pořádku; nicméně: můžeme souhlasit s tím, že spánek je nezbytnou součástí shonu a toho, na kterém jsme spali? Není žádným tajemstvím, že spánek je nezbytný pro dobré zdraví a dobrou pleť, ale ve skutečnosti je vrcholem wellness pyramidy.
Nedostatek spánku je něco, co mnoho lidí zažívá, zvláště když se vyrazí, aby se dostali vpřed v práci. Pokud jste něco jako já a milujete práci, workoholismus může vést k nedostatku spánku, což vede k tomu, že nedosáhnete nejlepšího výkonu, a troufám si to říci, matné pleti. Bohužel nedostatek spánku může negativně ovlivnit naši produktivitu, rozhodování, kreativitu, zdraví a celkovou zářivost pokožky.
Nová definice úspěchu není jen budování podniků a růst v rámci naší kariéry, ale také uznání, že naše zdraví je skutečným bohatstvím. Pojďme předefinovat úspěch tím, že přivítáme wellness postupy do našich každodenních rutin. Praktiky jako meditace, pohyb a konzumace výživných potravin jsou klíčovými faktory; nicméně, nejzákladnější, bezplatný a nejjednodušší posun, který můžeme udělat při předefinování úspěchu v naší produktivitě, našem zdraví a naší kariéře, má co do činění s kvalitním množstvím spánku každou noc. Spánek je nejvíce podceňovaný zdravotní rituál. Naše kreativita, sebevědomí, vůdčí schopnosti, a můj zjevný oblíbený - zářící pleť, to vše lze zlepšit jednoduše dostatečným spánkem. Jednou jsem četl, že „hodina spánku navíc může udělat pro každodenní štěstí více než navýšení 60 000 dolarů.“ Zaregistrujte mě! Doslova můžete dělat všechno lépe s větším spánkem, včetně řešení problémů. Upřednostňování těchto krás z by mělo být hlavním záměrem stát se bohatým a zdravým. Mám plný arzenál tipů, triků, hacků a nástrojů, které nám všem pomohou unést se do našeho dosud nejúspěšnějšího spánku.
Toto je velké: najděte tu správnou matraci. Výběr matrace je zásadní pro klidný spánek a zdraví zad. Nešetřete na kvalitní matraci!
Kromě matrace může pomoci i další příslušenství. Nikdy nepodceňujte sílu hedvábného polštáře a hedvábné nebo saténové oční masky. Tyto věci mohou udělat zázraky pro relaxační noc spánku.
A obecně budete chtít, aby vaše ložnice byla chladná a tmavá.
S podobnou naléhavostí, jakou dáváme všechny naše pracovní schůzky, naplánujte si schůzku na spaní. Mám budík, který jsem nastavil tak, aby se spustil hodinu před plánovaným spaním, aby mi dal vědět, že je čas začít se připravovat na spánek. Nastavím budík vypočítáním času, kdy musím být vzhůru, a počítám zpět 8—9 hodin. Zaměřuji se na 7—8 hodin kvalitního spánku každou noc. Ať už je ten čas jakýkoli, nyní se stal mou přípravou na schůzku před spaním a je naplánován v mém kalendáři. Někteří mohou říci, že je to trochu typ A; nicméně, Rád to vnímám jako produktivnější používání nutkání k budování mé bohaté budoucnosti.
Horký tip: Navrhuji, abyste se snažili co nejlépe probudit se každý den ve stejnou dobu důsledně. Když se každý den probudíte ve stejnou dobu - ano, dokonce i o víkendech - nastavujete své biologické hodiny, abyste pomohli pochopit, kdy by vaše tělo mělo být vzhůru.
To znamená, že televizor je vypnutý, elektronika je vypnutá nebo je zapnuta v leteckém režimu, aby nastavili tón pro klidné a tiché prostředí. Pokud máte hlučné sousedy nebo žijete v hlučném městě, můžete vyzkoušet špunty do uší nebo zvukový přístroj s bílým šumem.
Je pravděpodobné, že jakékoli světlo, kterému jste vystaveni v PM hodinách, není světlo, které je optimalizováno pro spánek.
Čtyři Sigmatic Hot Cacao s houbou Reishi je moje nejoblíbenější. Obsahuje organickou a promyšlenou směs, která pomáhá relaxovat po náročném dni a podporuje spánkové cykly těla.
Teplá 15—20 minutová koupel s hořčíkovými vločkami, jako jsou tyto od Life Flo , je pro nás přírodní antistresový dar, protože podporuje buněčnou relaxaci a regeneraci svalů. Je to skvělý doplněk ke konci dne, jak relaxovat a podporovat optimální zkrášlující spánek. Navíc, když vystoupíte z teplé lázně, vzduch kolem vás ochladí vaši tělesnou teplotu, což pomáhá navodit hlubší spánek.
Vdechování relaxačních vůní levandule , heřmánku , cedrového dřeva a ylang-ylang oleje před spaním vám pomůže dostat se do ospalého živlu. Můžete také vyzkoušet předem smíchanou směs, jako je Mild By Nature Sleep Essential Oil Blend , pokud ji nechcete míchat v difuzoru sami.
Nastříkejte Little Moon Sleep Comes Easy Sleep Inspiring Mist hojně do vzduchu nebo stříkejte na polštář (pokud máte citlivou pokožku, nastříkejte na deku místo polštáře) a vdechněte vůni kolem sebe, abyste podpořili skvělý noční odpočinek.
Když si obléknete pyžamo (preferuji hedvábí), budete se cítit připraveni na spaní. Tolik z nás bude nosit do postele nadměrnou košili „jít do posilovny“ - což je v pořádku, pokud to pro vás funguje; nicméně, sklouznutí na útulném pyžamu je způsob, jak vašemu mozku signalizovat, že je čas vypnout si odpočinek.
Věnování času na péči o sebe znamená příjemný přechod mezi rušným a spánkovým časem. Dopřejte si v noci velmi bohatý noční hydratační krém, jako je Reviva Labs Collagen Night Creme , abyste zajistili zdravou záři po probuzení.
Skvělý trik pro uklidnění mysli je věnovat 5—10 minut deníku, než odložíte. Můžete si zapsat své výhry dne, své cíle na zítřek, seznam úkolů na další den, svůj seznam vděčnosti nebo celkové myšlenky před spaním. Rád tomu říkám zdravý výpad mozku, takže můžete spát (a probudit se) s čistou břidlicí.
Existují další kroky, které můžete podniknout po celý den a které vám celkově pomohou přes noc.
Po probuzení pijte čistou a filtrovanou vodu , která vyživuje vaše tělo, rehydratuje a podporuje zdravý metabolismus před tím, než začnete užívat kofein. Pro tento účel mám ráda na nočním stolku opakovaně použitelnou láhev, jako je ta od Thinksport .
Dopřejte si sluneční světlo a přirozené světlo co nejdříve. Přirozené světlo vysílá do mozku signály, že je čas začít den. To pomůže eliminovat jakoukoli nepříjemnost a pomůže podpořit a regulovat cirkadiánní rytmus vašeho těla.
Pusťte se do pohybu v ranních hodinách. Ranní procházka je fantastický způsob, jak nechat krev a jakoukoli stagnující lymfu pumpovat a pohybovat se. Je to také skvělé zahřátí na trénink. Přirozené světlo a pohyb jdou ruku v ruce tím, že signalizují vašemu tělu, aby začalo produkovat melatonin pro zdravý a klidný spánek. Horký tip: Použijte vložky do bot pro zmírnění stresu , abyste podpořili menší stres na nohou a uklidňovali ranní procházku.
Vypusťte kofein po poledni. Kofein může zůstat ve vašem těle až deset hodin! Tělu a mozku trvá čas, než se uvolní po kofeinu, takže pokud chcete dobrý noční odpočinek, vypněte kofein po 12:00 hodin, abyste svému tělu poskytli čas na jeho metabolizaci. Omezte také příjem alkoholu. Alkohol může narušit váš spánkový cyklus, což vede k neregeneračnímu spánku. Pokud se chystáte napít, zkuste se ze všech sil zaměřit na dřívější a šťastnější hodinu. Někde je pět hodin, že jo?
Najděte si několik minut, abyste se věnovali zprostředkování nebo regenerační/rituálu všímavosti. Můžete zkusit použít aplikaci Calm nebo Insight Timer pro bezplatné meditace s průvodcem.
Přeplněný prostor se rovná přeplněné mysli. Ujistěte se, že každý den najdete trochu času na úklid, organizaci a přinesení míru, zejména ve vaší ložnici.
Udržujte své střevo šťastné vyhýbáním se zpracovaným a těžkým potravinám. Chcete se ujistit, že denně dostáváte zdravé porce ovoce a zeleniny. Přidání probiotika do vaší stravy pomůže podpořit váš trávicí systém a imunitní systém. Další informace o výběru nejlepšího probiotika pro vás se dozvíte zde.
Takže tady to máte, seznam spousty různých tipů, které můžete zkusit, abyste zjistili, jak revitalizující může být noc dobrého spánku. Dejte mi vědět, jestli to pro vás funguje!
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de EE. UU. (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir enfermedades.
