Yo y Creatina La creatina es un suplemento nutricional de aminoácidos que consta de tres aminoácidos, que son (glicina - arginina - metionina). La creatina se encuentra en alimentos como la carne, el pollo y el pescado, y también se excreta naturalmente en el cuerpo. a través del hígado. Se excreta en un adulto promedio: 1 g. Interna y externamente, el cuerpo absorbe 1 g por día. Para los atletas, aumentar el almacenamiento de creatina conduce a un mejor rendimiento durante las actividades de alta intensidad. Cómo funciona la creatina: Componentes La fuente de energía para el cuerpo se produce a partir de algo llamado ATP, que es difosfato de adenosina, y este consta de adenosina y 3 átomos de fosfato. Cuando el cuerpo usa energía, este átomo de fosfato se descompone y queda algo llamado ADP. que es el difosfato de adenosina. De hecho, no se obtiene ningún beneficio de él, y aquí viene el papel de la creatina. Ella dona el enlace fosfato presente en ella al ADP, y así devuelve nuevamente ATP, que es la adenosina, ves fosfato, que es la fuente de energía del cuerpo y, por tanto, la creatina proporciona energía y fuerza. ¿Qué hace la creatina? Aumenta la resistencia y mantiene las fibras musculares, aumentando la masa muscular y la velocidad con la que las proteínas llegan a los músculos y la recuperación muscular ¿Cuánta toma de creatina al día? 5 gramos y beber mucha agua a lo largo del día para aprovecharla al máximo, ¿si aumento más de 5 gramos el resultado será mejor? No, hay estudios que han demostrado que el mejor porcentaje a tomar es 5 gramos, y si tomas más tu cuerpo no se beneficiará ¡¡Qué es esto!! ¿Eso significa que no tengo que descargarlo? No, como decíamos, 5 gramos es lo que necesitas al día, y hay estudios que han demostrado que quienes hicieron la descarga tuvieron el mismo resultado que quienes no la hicieron, por lo que no es necesario salvo en determinados casos. como los culturistas profesionales ¿Afecta al hígado y a los riñones??? No, si no tienes problemas de hígado ni de riñones no te hace daño, y hay un estudio que le hicieron a un jugador de fútbol que tomó creatina durante 5 años, y su hígado y riñones estaban bien y no afectaba el funciones de cualquier cosa ¿Debe tomarlo a una hora determinada? No, no es una condición que puedas tomarlo antes o después del ejercicio o en la mañana ¿Se tiene que tomar solo? No, también puedes tomarlo con proteínas y carbohidratos, no hay problema, ¿tengo que tomarlo por un tiempo determinado, suspenderlo y volver a tomarlo para obtener un mejor resultado? No, no es una condición, no hay nada comprobado que si lo tomas continuamente su efecto disminuirá.
