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Por Joey Thurman, entrenador personal certificado
Me hacen muchas preguntas sobre la salud en general, la condición física y sobre qué suplementos tomar para conseguir esa ventaja "adicional". Hay muchas tendencias sobre el bienestar en el mundo, y es difícil saber qué vale la pena promover y qué no.
La tecnología es un gran impulsor de los cambios en la forma de hacer ejercicio, y a medida que seguimos aprendiendo más sobre la función de la dieta en el rendimiento deportivo, algunos nutrientes han demostrado ser superestrellas.
Aprovecha al máximo tus entrenamientos durante el 2020 con estos consejos que creo que sobrevivirán a su estatus de meras tendencias.
Con la popularidad de la tecnología que se lleva puesta, las pruebas metabólicas, los escáneres de grasa corporal y la variabilidad de la frecuencia cardíaca (los latidos entre las pulsaciones) se han convertido en componentes para evaluar fácilmente la salud.
A medida que tengamos más datos disponibles, el ejercicio se hará más personalizado. El pensamiento convencional en torno al ejercicio ha sido esforzarse al máximo durante todo el tiempo que se pueda. Esto puede conducir al sobreentrenamiento, lesiones por uso excesivo, alteraciones endocrinas (desequilibrios hormonales) y otras consecuencias negativas. El nuevo enfoque es seguir trabajando duro, pero hacerlo con la intensidad indicada para tu cuerpo.
Por ejemplo, puedes monitorear tu frecuencia cardíaca con diferentes dispositivos. Esto puede ayudarte a determinar qué tan bien se ha recuperado tu cuerpo del entrenamiento del día anterior. Si tu cuerpo no se ha recuperado, tu puntuación de VRH será baja, lo que te indicará que tal vez deberías tomarte un día de descanso o hacer actividades de menor intensidad como el yoga o el entrenamiento con pesas ligeras para no lesionarte.
Todos estos datos son sorprendentes, ¡pero no nos olvidemos de cómo te sientes! Escucha a tu cuerpo, y dale un descanso cuando lo necesite.
Todos conocemos los beneficios de una dieta completa que incluya todos los colores del arco iris y que asegure que obtendremos todo lo que necesitamos para nuestros cuerpos. El problema es que es increíblemente difícil hacer esto, y francamente la mayoría de las personas simplemente no tienen el tiempo o los recursos para ir en busca de cada cosa que requieren para obtener una salud óptima (al menos yo, no).
Estos suplementos están ganando reconocimiento por sus beneficios únicos para la salud, incluyendo sus impactos positivos en la condición física. A mis clientes siempre les interesa lo que yo tomo cuando hago recomendaciones, y estas cuatro son las primeras de mi lista.
No, ¡no tienes que ir a Perú para cazar esta raíz! La maca se cultiva en los Andes y es un vegetal crucífero relacionado con la col rizada, el repollo y el brócoli. Se usa en muchos platos peruanos y posee un perfil de sabor muy fuerte. No soy muy aficionado a cocinar con este producto, pero lo tomo en forma de suplemento, como extracto o cápsula.
Bueno, ¿y para qué tomar esto? ¡Me alegra que hayas preguntado! Existen estudios que demuestran que la maca puede tener un impacto positivo en el rendimiento atlético, para empezar. También se ha demostrado que aumenta la libido, y puede ayudar a aliviar la depresión y la ansiedad debido a su contenido de flavonoides. La maca también ha sido estudiada por sus efectos para reducir la presión sanguínea.
El ashwagandha es un arbusto de hoja perenne que crece en el Oriente Medio, en algunas partes de África y en la India. A menudo se le conoce como ginseng indio. Durante cientos de años, se ha utilizado con fines medicinales y recibe su nombre por su olor a caballo. "Ashwa" significa caballo.
La hierba se considera una de las más importantes en la medicina ayurvédica de India y se utiliza para tratar una amplia gama de enfermedades como la artritis, el estreñimiento, el insomnio y las mordeduras de serpiente. En Estados Unidos se suele utilizar para tratar la ansiedad, pero los estudios también demuestran que el ashwagandha es beneficioso para mantener una buena condición física, ya que ayuda a aumentar y a fortalecer la masa muscular y a reducir la grasa corporal.
Otros beneficios del ashwagandha podrían incluir propiedades antiinflamatorias que ayudan a quienes tienen síntomas de artritis, así como a mejorar la memoria y a reducir el cortisol, la "hormona del estrés".
No es necesario viajar a las frías montañas de Europa o Asia para obtener el siguiente suplemento. Esta sustancia adaptógena que puede ayudar al cuerpo a adaptarse al estrés cuando se consume, se llama Rhodiola rosea. La rhodiola tiene una serie de usos, desde reducir el estrés hasta proporcionarle al cuerpo energía para mejorar el rendimiento físico e incluso estimular la función cerebral. La rodiola puede tomarse como extracto, tableta o polvo.
En un estudio se demostró que la rhodiola alivia los síntomas del estrés y la fatiga crónica al administrarse a 100 personas con síntomas de fatiga crónica. Los participantes tomaron 400 mg de rhodiola una vez al día durante ocho semanas e informaron de mejoras en la calidad de vida, el estrés, la fatiga y la concentración.
Si tienes problemas para dormir y te alimentas bien y haces suficiente ejercicio, la rhodiola puede ayudarte a conciliar el sueño. Varios estudios han observado los efectos de la rhodiola en la calidad del sueño, y un estudio realizado en estudiantes mostró que los que tomaron el adaptógeno experimentaron menos fatiga mental, mayor rendimiento, mayor motivación, e incluso mejores resultados en las pruebas que el grupo de placebo.
¿Quieres mejorar tu rendimiento al hacer ejercicio? La rhodiola te podría ayudar. Se han realizado varios estudios en seres humanos que muestran los beneficios de la rhodiola cuando se toma antes de un evento/entrenamiento y se cree que el suplemento es muy favorable para limitar los efectos causado por el esfuerzo percibido, lo que significa que se puede aguantar más tiempo y con mayor fuerza sin sentirse cansado. ¡Bonificación!
No, esto no es griego, en realidad se usa en la cocina india como especia común del hogar. El fenogreco es una planta que se ha empleado para tratar una gran cantidad de afecciones. Incluso se vende como crema tópica.
Entonces, ¿por qué tendrías que tomar fenogreco? Su uso más popular es para aumentar la producción de leche materna en las mujeres, pero también puede ser beneficioso al hacer ejercicio. Los estudios han demostrado que puede aumentar la fuerza y la composición corporal, reducir la inflamación y apoyar la recuperación.
¿Alguna vez has visto esas pastillas potenciadoras de testosterona para hombres? Bueno, lo más probable es que uno de los ingredientes sea el fenogreco. Un estudio realizado en varones en edad universitaria que tomaron la hierba mostró un aumento en la fuerza así como en los niveles generales de testosterona. También se ha demostrado que tiene propiedades importantes para controlar el azúcar en la sangre, aumentar la tolerancia a los carbohidratos e incluso estabilizar los niveles de colesterol.
¡Ahí lo tienen, mi lista de la tecnología y los suplementos que hay que aprovechar!
Dejando a un lado las tendencias dietéticas y de entrenamiento, asegúrate de mantenerte al día con las cosas que se ha demostrado que ayudan a la salud general en la longevidad.
¿Cuáles son? . Si se es consistente con todas estas cosas, te sentirás mejor, te verás mejor, y tendrás la energía para ser mejor.
¡A tu salud!
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